Муз ваннасынын пайдасы

Муз ваннасынын пайдасы

Атактуу футболчу Криштиану Роналду 37 жашында да өзгөчө спорттук чеберчилигин сактап, өтө дисциплиналуулугу менен белгилүү. Илимий аэробдук көнүгүүлөрдү жана туура тамактануудан тышкары, Роналдунун “жашыруун куралынын” бири – криотерапия, температуранын таасири менен дарылоо. төмөн -160°C. Криотерапия, адатта, суюк азот жана кургак муз (катуу көмүр кычкыл газы) сыяктуу муздаткычтарды, суюк кычкылтек же флюорокарбондорду колдонуу менен вариацияларды колдонот. Бирок курулуштун кымбаттыгынан жана адамдын сабырдуулугун кылдаттык менен кароо зарылдыгынан улам криотерапия кеңири жайылган эмес.

Муздак терапиясынын пайдасы жана анын артында турган илим

Криотерапияга альтернатива катары муз ванналары ыңгайлуу вариант болуп калды — жөн эле айтканда, муздак сууга чөмүлүү. Бул ыкма жөнөкөй жана үнөмдүү гана эмес, ошондой эле олуттуу натыйжаларды берет.

Доктор Ронда Патрик гигиена, тамактануу жана биология чөйрөлөрүндөгү өзүнүн тажрыйбасы менен белгилүү болгон жогорку деңгээлдеги саламаттыкты сактоочу адис. Ал буга чейин илимий журналда "Муз мончосунан кийин денеңизде эмне болуп жатканынын бузулушу" аттуу көрүнүктүү макаласын жарыялаган.

Муз ванналары организмге көптөгөн оң таасирин тийгизет, алардын айрымдары төмөндө келтирилген:

Таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу: синапстарды жана нерв клеткаларын калыбына келтирүүгө көмөктөшүү менен муз ванналары когнитивдик функцияны жакшыртууга жана мээнин дегенеративдик ооруларын алдын алууга салым кошот.

Салмактан арылуунун пайдасы: Муз ванналары арыктоо максаттарына жетүүгө жардам берип, дени сак жана эффективдүү күрөң май кыртышынын (БАТ) жаралышын стимулдайт.

Сезгенүүгө каршы таасирлери: цитокиндердин өндүрүшүнө таасир берүү менен, муз ванналары сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтөт, сезгенүүгө жана аутоиммундук ооруларга байланыштуу ооруларга пайдалуу. Кошумчалай кетсек, алар кан тамырлардын кысылышын жайлатышы мүмкүн, бирок бул спортчуларды калыбына келтирүү үчүн дайыма эле пайдалуу боло бербейт.

Иммундук системаны жогорулатуу: лимфоциттердин көбөйүшүнө дем берүү менен муз ванналары иммундук системанын иштешин жакшыртууга жардам берет.

Бул илимий табылгалар криотерапиянын артыкчылыктарын тереңирээк түшүнүүгө бекем негиз түзөт.

муздак терапиянын башка илимий жактан колдоого алынган артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

Ырахат гормондорун илгерилетүү: Дофамин жана норадреналин өндүрүшүн индукциялоо, депрессиянын алдын алууга салым кошуу.

Муздак чөйрөнүн таасири: Организмди суукка дуушар кылуу аркылуу мээге норадреналиндин чыгарылышын стимулдаштыруу, сергектикти жогорулатууга, көңүл бурууну жакшыртууга жана позитивдүү маанайды сактоого жардам берет.

Сезгенүүнү азайтуу: Норадреналин сезгенүүнү басаңдатуучу ролду ойнойт, мисалы, шишик некроз фактору-альфа (TNF-alpha) сыяктуу дээрлик бардык адам оорулары менен байланышкан молекулаларды, анын ичинде сезгенүү цитокиндерин, бөгөт коюу аркылуу.

Сезгенүү цитокиндери жана психикалык ден соолук: Сезгенүү цитокиндери тынчсыздануу жана депрессия менен байланышкан. Муздак терапия депрессиянын белгилерин басаңдатып, сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Муздак-индукцияланган термогенез: дене суукка жооп катары жылуулукту пайда кылган процесс "муздактан пайда болгон термогенез" деп аталат. Бул процессте дененин күрөң май кыртышы ак майды күйгүзүп, жылуулукту жаратып, жалпы дененин ден соолугуна салым кошот.

Күрөң май кыртышынын эффективдүүлүгү: Күрөң май ткандары канчалык көп болсо, дене жылуулук үчүн майларды күйгүзүүдө ошончолук натыйжалуу болуп, зыяндуу салмакты азайтууга жардам берет.

Муздак шок протеиндерин чыгаруу: Сууктун таасири денени муздак шок протеиндерин, анын ичинде синаптикалык нейрондун регенерациясы менен байланышкан RBM3 протеинди чыгарууга түрткү берет. Тескерисинче, дене жылуулук стресс астында деп аталган "жылуулук шок белокторду" чыгарат.

Тынчсыздануу жана депрессияда сезгенүү цитокиндердин критикалык ролу: сезгенүү цитокиндери тынчсыздануу жана депрессияда маанилүү ролду ойнойт.

Ошондуктан, муздак терапия маанайды жакшыртууга өбөлгө түзөт.

Бул илимий ачылыштар муздак терапиянын артыкчылыктарын тереңирээк түшүнүү үчүн бекем негиз түзөт.

Муз ваннасынын илимий ыкмасы

муз ванналарына илимий мамиле жеке ден соолук шарттарына жана ыңгайлуулук деңгээлине ылайыкташтырылышы керек. Бул жерде кээ бир сунуштар бар:

Температураны көзөмөлдөө: муз ваннасынын температурасы акырындык менен төмөндөшү керек. Орточо муздак суу менен баштап, акырындык менен музду кошуу керек. өтө төмөн температурадан качуу; эреже катары, 10 15 градус Цельсий ортосундагы диапазон ылайыктуу болуп саналат.

Чыгуу убактысы: Баштапкы аракеттердин жүрүшүндө, нымдоо убактысын кыска кылып, акырындык менен 15-20 мүнөткө чейин узартыңыз. Денеге ашыкча стресстин алдын алуу үчүн ашыкча узак сууга түшүүдөн качыңыз.

Дененин максаттуу аймактары: Колдор, буттар, билектер жана балтырлар сыяктуу учу-кыйырына чөмүлүүгө көңүл буруңуз, анткени бул аймактар ​​температурага көбүрөөк сезгич. Климатизациядан кийин бүт денени сууга чөмүлтүүнү карап көрөлү.

Конкреттүү шарттарда качуу: Жүрөк оорулары, кан басымы жогору, кандагы канттын деңгээли төмөн же башка ден соолук маселелери бар адамдар дарыгердин жетекчилиги астында муз ванналарын колдонушу керек. Кош бойлуу аялдар, балдар жана карылар да этият болушу керек.

Активдүүлүктү сактоо: Муз ваннасы учурунда билектерди айлантуу же буттарды тебүү сыяктуу жеңил кыймылдар кан айланууну жакшыртууга жардам берет.

Жылуу калыбына келтирүү: Муз ваннасынан кийин денени жылытуу үчүн денени жылуу сүлгү же халат менен тез ороп коюңуз.

Жыштыктарды көзөмөлдөө: Алгачкы аракеттерде жумасына бир же эки жолу максат кылыңыз, акырындык менен адамга ылайыктуу жыштыкка ылайыктаңыз.

Муз ванналарына түшүүдөн мурун, адамдын ден соолугунун абалы бул терапияга ылайыктуу экенине ынануу үчүн дарыгерге кайрылуу зарыл. Муз ванналары, илимий жана негиздүү колдонулганда, бир катар физиологиялык жана психологиялык пайдаларды сунуш кыла алат.

Муз ваннасынын жакшы машинасы сизге жакшы муз мончосун алып келет. Биздин OSB муз мончо муздаткычы сиздин эң жакшы тандооңуз болот:

✔Суунун минималдуу температурасы 3 ℃ чейин төмөндөйт.

✔Үнсүз желдеткич моторун кабыл алыңыз.

✔Көбүрөөк компакттуу, көлөмү кичине.

✔Сырткы суу өткөрбөйт контроллер

Көбүрөөк: www.osbheatpump.com